19.05.2017 Trening był bardzo dobry, w przysiadzie idzie nadal progress także na następnej sesji atakuję 115. Zdecydowałem, ze trening zostaje na razie ten sam, wszystko mi się w nim podoba w sumie i daje w kość :) Trening: 1.Przysiad tylny 1x5x100, 4x5x112,5 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10x12 3.Żuraw x4 x4 x4 x4 4.Martwy ciąg na prostych nogach [...]
22.05.2017 Dzisiaj już wszystko elegancko. Rano trening, a potem w domu się opieprzałem, w zasadzie to jeszcze dochodziłem do siebie po weekendzie }:-( Pooglądałem sobie trochę wczoraj filmików Sakera o biomechanice i trzeba jednak będzie ten trening zmienić, szczególnie jeżeli chodzi o dół :( Trening: Upper body 2 1.Wyciskanie sztangi na [...]
23.05.2017 No w końcu wyszły mi dobrze fronty i prawie w ogóle nie czułem nadgarstków, także dołożone :) Kwestia poprawienia mobilności, na yt sobie pooglądałem i jakoś poszło :) W MC 120x5 poszło także też elegancko i cały czas do przodu. Mama miała dzisiaj urodziny i trochę musiałem się powstrzymywać, żeby za dużo ciasta nie zjesć, ale jakoś [...]
No to brakuje rodzynek ;-) Ooo, dzięki za podpowiedź, jutro będę robił to dorzucę, bo dzisiaj LC i mi szkoda węgli }:-( 24.05.2017 Wstałem, rano waga i nadal 76kg. Jednak czułem się strasznie wydęty jednak po tym jedzeniu w poniedziałek i wtorek. Pojechałem oddać krew, dobrze, że sobie przypomniałem o książeczce i wróciłem się po nią. Podczas [...]
pizza wyszła klasa Jak zawsze gdy mama robi %-) 02.06.2017 Cały dzień dzisiaj zajęty miałem, rano trening, potem prace w domu... No ale ile można się obijać }:-( Trening: Piątek: dół hipertrofia -Przysiad przedni 4x8x65 -Wykroki ze sztangą 4x10x50 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc jednonóż 4x12x40 -Uginanie nóg leżąc 3x10x50 -Wspięcia na [...]
05.06.2017 Trening w miarę udany, chociaż mogło być lepiej }:-( Przez te spalone plecy wyciskania słabo szły, bo jednak dosyć mocno piekły przy próbie ściągania łopatek, dlatego technika trochę kulała :/ Trening: Góra ciała - siła -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x5x70, 1x4x72,5, 1x8x60 - może gdyby nie te plecy to 72,5 byłoby x5 [...]
zazdroszcze 130kg w martwym. ja mam maksa tylko 120. a teraz wcale nie moge mc robić :( Tylko weź pod uwagę, że to 200% Twojej wagi, a moje 130 przy wadze 75-76 to nie taki imponujący wynik, nie mówiąc, że jesteś kobietą :D 08.06.2017 Od rana próbuję dodać wypiskę, ale coś forum szwankowało... Trening z rana elegancko, prawie nikogo na siłowni nie [...]
10.06.2017 Bez treningu, za to od 9.00 do 15.00 miałem zajęcie przy rąbaniu drzewa, zmęczyłem się niemiłosiernie, bo słoneczko przygrzewało, a trzeba to było zrobić... Wieczorem też byłem na grillu, więc dieta znowu nie do końca trzymana, no ale trudno, nie mam takiego parcia na sylwetkę, żeby przychodzić na grille i nic nie jeść %-) Miska: 1. [...]
Ahh te komenty rodziny odchudzas sie a jesz tyle miesa!! :D panowie po treningu bede spozywal WPC a pewno bede 2x dziennie pil to druga porcje kiedy nalezy dac? Przed jajecznica rano jest sens? Czy moze rna noc ? Bo ogolnie wyglada to tak jajecznica potem 2 posilek trening i potem jeden posilek albo 2
I czy taki zestaw typu kreatyna activlab powder i gainer activlab super mass wystarczy na początek? kreatyna OK, gainera zmien na tego co masz wlinku wyzej, bez kreatyny i dodatkow, samo wpc+wegle
Wiele osób aktywnych fizycznie zastanawia się, czy aby na pewno dostarcza wystarczającą ilość makroskładników pokarmowych. W głównej mierze obawy te dotyczą spożycia białka, ze względu na to, że to białko jest właśnie składnikiem budulcowym, dzięki któremu możliwy jest wzrost tkanki mięśniowej. /SFD/2017/10/18/b81fcdc7b9c54d9195b87be8053d3e71.jpg [...]
Obawiasz się to nie pij odzywki i po problemie Szkoda by trochę było 4 torby dobrej odżywki ze względu na słodzik :) . Z tego co poszperałem nie jest niby aż taki straszny. W większości jest wydalany z organizmu a trawiona jest tylko jego mała część . Poza tym większość wpc jest słodzona :)..(pomijając naturalne)
Jeżeli to posiłek potreningowy to ma to sens w innym wypadku dodaj tam po prostu wpc. Ja bym się zastanawiał czy on ma sens ponieważ przy tym bf zrobisz świniomasę. Pomysł jeszcze o ostatnim posiłku, który jest ważny.
[...] to pomysl o zmiksowaniu np. jakies platki (owsiane, zytnie, orkiszowe, jeczmienne, jaglane, ryzowe, popping typu amarantus ekspandowany) + owoc + maslo orzechowe 100% + wpc + np. awokado + woda/mleko - stanowczo lepsze rozwiazanie. jesli chodzi o tluszcze to nie mozesz ot tak sobie dodac wszedzie oliwy bo nie zachowasz odpowiedniego stosunku [...]
Mały fail zaliczyłem jeśli chodzi o protein Powder nie doczytałem że to mix soi z wpc. Tak więc dla przyszłych kupujących informuję, nie przeszkadza mi to no ale mogłem wziąć izolat :p
[...] pół fit (przepis z sfd, ale jakoś nie widzę siebie jadącego pół miasta po ciasta za 10zl bo mają 0 cukru i więcej białka, to samo z galaretka). Masa z serka wiejskiego i wpc, spod to ciastka owsiane. /SFD/2018/11/15/1c840466b8d34dcb9d7153ac74b88d78.jpg /SFD/2018/11/15/6e60f71f351b44668ccd711313128058.jpg [...]
[BLOG]Yurati - byle do lata...
